1. Les légumes et les fruits – 5 portions par jour

Les légumes et les fruits fournissent non seulement des fibres, mais également des vitamines et des minéraux. Par ailleurs, la satiété qu'ils apportent aide aussi à économiser des calories.

2. Du calcium pour avoir des os puissants

Consommez au moins 2 aliments riches en calcium chaque jour. Le calcium le mieux assimilé par l'organisme est celui du lait et de tous ses dérivés. Certain légumes (brocoli, chou vert, fenouil, poireau, basilic, etc.) ainsi que quelques eaux minérales sont riches en calcium.

3. Préférez les matières grasses d'origine végétale

Toutes les matières grasses ne sont pas les mêmes – préférez les matières grasses d'origine végétale

Faites attention aux graisses cachées dans la charcuterie, la viande, le fromage… Privilégiez toujours les aliments les moins gras et l'usage des matières grasses d'origine végétale. Evitez de surchauffer les graisses. En petites quantités, les lipides sont indispensables à la santé.

4. Il faut "varier" !

Par goût ou par facilité, n'êtes-vous pas tenté de manger trop souvent les mêmes aliments ? Varier est aussi important sur le plan nutritionnel que du point de vue psychologique : quand on est satisfait de son déjeuner, on ne cherche pas à grignoter tout l'après-midi ! Tester une nouvelle recette est doublement gratifiant : le sourire de votre entourage à la vue d'un nouveau plat et le plaisir de le déguster ensemble.

5. L'alcool et les sucreries

Eléments de plaisir et de convivialité, ils sont très importants pour ne pas "craquer", ils vous aideront à rester mince. Néanmoins, en raison de leur taux de calories élevé, ils doivent être consommés raisonnablement.

6. Boire pour être en forme

Continuez à boire en moyenne 1,5 à 2 litres de liquide par jour dont au moins 1 litre d'eau. C'est, et cela restera toujours, une excellente habitude.

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