Il apporte également une sensation de bien-être et permet de développer l'amour-propre. De plus, l' exercice physique peut modifier les facteurs de risques associés à certains types de cancers et une activité physique régulière peut, à long terme, réduire une légère hypertension.

Il est conseillé de consulter son médecin avant de commencer un programme d'exercices physiques. L'âge n'est pas un obstacle à l'exercice physique et n'empêche pas de profiter de ses bienfaits.

Plus un individu fait d'exercice physique, plus ses chances de vivre longtemps sont élevées.

L' exercice physique contribue à augmenter la durée de vie, en réduisant les effets de l'âge. La pratique régulière d'exercices physiques semble non seulement aider à préserver les fonctions neurologiques, mais également les stimuler chez les personnes âgées ayant eu une vie sédentaire.

L'importance de l'activité physique semble augmenter en fonction de l'âge. L'exercice peut permettre de minimiser, voire d'empêcher, les problèmes liés à l'âge, tels que le développement du tissu adipeux, la perte de la force et de la souplesse musculaire, la diminution de la masse osseuse, la réduction du métabolisme et des temps de réaction. Inclure une activité, même modeste, dans ce qui était une vie sédentaire, permet d'augmenter considérablement l'espérance de vie.

N'oubliez pas : si vous souhaitez tirer bénéfice de toute forme d'exercice physique, celui-ci doit devenir une habitude à long terme. L'exercice permet de développer le tissu musculaire, aidant ainsi à perdre du poids et à le maintenir.

Seuls les exercices d'endurance permettent de brûler les graisses. Rien ne permet de montrer que l'exercice physique a un effet sur l'appétit ; cependant, lorsque l'exercice est régulier, la quantité de calories brûlées compense amplement une éventuelle augmentation de l'appétit. De plus, un programme d'exercices d'endurance réguliers peut aider à réduire le cholestérol total et à augmenter le taux de cholestérol HDL (" bon ").

Pour cela, trente minutes d'activité physique trois fois par semaine suffisent. Il existe cependant un inconvénient : l' exercice physique peut provoquer une augmentation temporaire du taux de cholestérol dans le sang de 10 à 15 %, jusqu'à une heure après la fin de l'activité. L' exercice physique est donc à éviter juste avant une analyse du cholestérol sanguin.

Pour rester en bonne forme, l'une des clés est de varier les exercices. D'une part, un seul type d'activité ne peut exercer de façon satisfaisante l'ensemble de l'organisme et un entraînement varié permettra de faire travailler davantage de groupes de muscles ; d'autre part, avoir plusieurs activités permettra de rompre la monotonie de l'exercice. Il est conseillé de commencer l'entraînement doucement. Le mieux est de coupler des sports faisant travailler différentes parties du corps.

On peut ainsi associer la natation et le cyclisme, l'aviron et la course à pied, etc., en équilibrant la durée totale de l'exercice entre ces deux activités : un total de 40 minutes peut être divisé en deux périodes de 20 minutes pour chacune des activités. En arrêtant toute activité, vous risquez de perdre leurs bienfaits.

Cependant, si vous vous contentez de les réduire, vous pourrez éviter, ou retarder d'au moins quelques mois la perte des bénéfices.

Quelques conseils : n'en faites pas trop, la douleur est inutile ; utilisez des chaussures appropriées ; contrôlez vos mouvements ou bien ralentissez-les ; surveillez votre position ; ne vacillez pas en vous étirant ; évitez les exercices d'endurance de niveau trop élevé ; échauffez-vous et détendez-vous ; fixez-vous des objectifs réalistes ; commencez doucement, par des exercices faciles ; recherchez le maximum de confort ; intégrez-vous à un groupe qui vous apportera son soutien ; privilégiez la variété.

Quelle que soit l'activité, il est indispensable de s'échauffer ; vous risquez de vous blesser en étirant des muscles à froid. Il faut donc d'abord s'échauffer, puis étirer les muscles.

Un échauffement progressif augmentera votre rythme cardiaque et votre débit sanguin, élèvera la température de vos muscles et tissus conjonctifs et améliorera le fonctionnement de vos muscles. Il diminuera également les risques de blessure pendant l' exercice. La durée recommandée de l'échauffement est de 5 à 10 minutes (durée pouvant être réduite lorsqu'il fait chaud ou allongée lorsqu'il fait froid) ; après l'exercice, il est conseillé de se détendre et de ralentir progressivement. S'il fait froid, il est préférable de s'échauffer à l'intérieur avant de sortir et de revenir à l'intérieur à la fin de l'exercice pour la période de détente.

En cas d'activité à l'extérieur lorsqu'il fait froid, habillez-vous en conséquence : ne mettez pas trop de vêtements, portez plusieurs couches de vêtements amples fermés ; portez des moufles ou des gants ; couvrez-vous la tête au moyen d'un bonnet par exemple ; enfin, choisissez des chaussures présentant une bonne traction et offrant une bonne absorption des chocs. Echauffez-vous et étirez-vous à l'intérieur ; buvez beaucoup, autant d'eau lorsqu'il fait froid que lorsqu'il fait chaud ; protégez-vous du vent ; soyez prévoyant, n'oubliez pas que les jours diminuent, etc. ; ne restez pas immobile ; portez des lunettes de soleil et protégez votre peau du soleil.

N'oubliez pas : buvez beaucoup, en particulier lorsqu'il fait chaud, pour remplacer les liquides perdus par transpiration. Si vous avez 45 ans ou plus, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices physiques. Si vous avez 35 ans ou plus et que vous présentez des risques cardiaques (douleurs thoraciques récurrentes, hypertension ou hypercholestérolémie, tabagisme ou obésité), consultez un médecin. Et à tout âge il est conseillé de consulter son médecin en cas de problèmes cardio-vasculaires ou pulmonaires, ou en cas de symptômes susceptibles d'être liés à ces maladies.

Article rédigé par HMV : hmv(@)hotmail.com

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