Préparez-vous

Assurez-vous que physiquement tout va bien, choisissez et pensez soigneusement votre itinéraire, informez-vous de la météo… Et pensez votre sac (matériel et alimentation) avec rigueur : pas trop lourd, ni trop encombrant mais bien équipé !

Evitez de partir seul. Prévenez toujours un tiers de votre itinéraire.

La marche est un excellent sport car elle est très bénéfique à long terme, pour le cœur, les muscles et les articulations, à condition d’avoir un entraînement progressif et une hygiène de vie raisonnable.

Si la pratique de la randonnée correspond pour vous à une reprise ou à un début d’activité physique, il vous est conseillé d’aller voir votre médecin, qui, après un bilan de santé complet, vous donnera ou non, son feu vert ou vous précisera vos limites.

Les contre-indications sont rares. Elles concernent principalement des problèmes importants tels que : infarctus du myocarde récent, crises d’angine de poitrine malgré un traitement, hypertension artérielle sévère, insuffisance cardiaque, troubles du rythme cardiaque graves, insuffisance respiratoire chronique

Le choix de l’itinéraire

Achetez une carte au 1/25000è, une boussole.
Faites-vous conseiller pour la lecture de la carte.
Consultez un topo-guide pour mieux vous informer.
Repérez bien les difficultés du terrain grâce aux courbes de niveau et aux indicateurs conventionnels : cote d’altitude, cours d’eau, bois, abri, passage délicat…..
Composez votre itinéraire en fonction de la topographie, de la forme physique et de l’expérience de chacun.
Calculez votre temps de marche en fonction du dénivelé.

La météo

Les prévisions météo représentent une donnée essentielle en randonnée. Le mauvais temps peut être source de réels problèmes, surtout en montagne.

Avant de partir, appelez le service de météo France : 08 92 68 02 + le numéro du département qui vous intéresse.

Le matériel de randonnée

Un sac à dos de 30/40 litres pour une rando d’une journée et jusqu’à 70 litres pour plusieurs jours. Plutôt avec dos moussé et aéré pour évacuer la transpiration, hauteur dos réglable, bretelles et ceinture ergonomiques, moussées

  • Des chaussures de rando avec semelle crantée rigide ou semi-rigide et tige montante obligatoire dans les «pierriers», de préférence imperméables et respirantes (intérieur avec membrane)
  • Des bâtons de rando , indispensables pour préserver son équilibre en terrain accidenté, surtout en descente, rendre la marche plus efficace
  • Une tente légère (moins de 3 kg pour 2 personnes) de préférence de forme igloo pour mieux se tenir assis, avec une avancée pour entreposer les sacs
  • Un matelas mousse
  • Un sac de couchage léger et compressible adapté aux conditions du milieu (campagne, montagne, haute montagne…). Pour le ranger dans le sac à dos, la meilleure place est au fond, bien écrasé sur lui-même et enveloppé dans un sac poubelle afin de le protéger de l’humidité ou de la pluie
  • Un réchaud à gaz et des cartouches, sans oublier le briquet
  • Une lampe frontale ou une torche
  • Une gourde rigide ou thermo-isolante
  • Un couteau multifonction
  • Du papier toilette
  • Une couverture de survie , la plus légère possible
  • Une carte au 1/25000è et un porte-carte
  • Une boussole
  • Un téléphone portable avec les numéros d’urgence
  • Une couverture de survie

La pharmacie

Pour une journée :

  • pansements en cas de coupures bénignes
  • élastoplat et/ou protection double peau pour prévenir et soigner les ampoules
  • compresses antiseptiques prêtes à l’usage
  • seringue Aspivenin
  • mousticlic

Pour plusieurs jours, ajouter :

  • aspirine ou autre anti-douleur
  • comprimés contre les brûlures d’estomac
  • pommade contre les coups de soleil
  • collyres en mini-doses
  • anti-spasmodique
  • gel d’arnica contre les coups ou douleurs musculaires
  • pommade antihistaminique (piqûres d’insecte)
  • anti-diarrhéique
  • pastilles pour purifier l’eau
  • pince à épiler

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